我们每天忙于工作，几乎没有时间去运动。那么办公室如何有效运动养生呢？下面小编给大家介绍办公室运动养生的方法，希望对你有用!

办公室运动养生经

1、超级有效的解乏方法——延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

2、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!

3、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

办公室春季锻炼的注意事项

1、选择合适的运动项目

春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

2、不宜骤然进行，不做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

3、注意运动强度

春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

4、雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

5、不宜张嘴呼吸

要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

办公室瘦腿的方法

(1)站着瘦小腿

只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。

基础动作：

两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。

注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。

提示：

膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。

错误动作：

身体不能前倾。如果身体往前倾的话，身体重心就会放在了脚的前侧和外侧，无法充分拉伸腿部肌肉。

(2)站着提臀

从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美。

1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。

2.继续1的动作，右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不变。

3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬。

4.继续3的动作，左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。

提示：

要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚，脚抬高离开地面，用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。

错误动作：

视线看向下，弯着背。如果是这样的话，无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。

(3)坐着瘦腰

坐在椅子上，做强化盆骨周围的肌肉的体操。首先，一边呼吸，一边把手伸过头顶，这样可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用电脑的时候轻松地进行练习。

基础动作

坐在椅子的前端，两条腿并拢，屈膝，大腿和小腿成90度角。两手手心贴合，手抬高到前胸位置，一边呼气让腹部变平坦，手一边往头顶伸直。

1.坐在椅子的前端，挺直腰杆拉伸背部的肌肉，两腿并拢。边收腹，边深深地吸一口气。

2.手放在椅子的边沿，转动腰部。一边转身，一边呼气让腹部变平坦。保持住这个动作3秒钟。换一边动作不变。

提示：

整个上半身往后转动，拉伸腰腹部的肌肉。视线跟着动作移动。做动作1的姿势，两手手掌在前胸贴合在一起，转动腰部。手部要靠在椅子上，动作的效果会更好。

错误动作：

注意肩膀不要向一边倾斜。如果左右两边的肩膀一上一下倾斜的话，就无法充分拉伸侧腹，动作效果会减半。同样的，弯着腰做动作也是不行的。

(4)同时让肩颈部位的肌肉更紧致

1.坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。

2.两手按压大腿，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。

错误动作：

做动作时不能弯着腰。不然就会用肩膀使力，而无法刺激盆骨周围的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。