太极拳的本质是门武术，坚持练习太极拳可以强身健体，也可修身养性，太极拳是中国传统武术的一部分。下面是小编为大家整理的关于：在行走中如何增强太极拳内劲。欢迎阅读!

在行走中如何增强太极拳内劲

太极拳是一项柔和的有氧运动，其要求周身一致，不仅注重外在，还要注重内在，更要内外协调一致。

人们常说太极拳“以柔克刚，四两拨千斤”。这种说法不全面，或是人云亦云，只说出了太极拳实战中的一方面，而更能展示太极内功的却是“硬打硬进无遮拦”的强大暴发力!有这种内功暴发力，实战中何惧之有?

产生太极内功，一是要刻苦进行套路练习，特别是经常打陈式太极新架二路，不仅是太极内功的展现，也对太极内功的产生有一定的催化作用。

太极拳注重内在的培养，在太极拳练习中，可以实现四两拨千斤的说法，通过太极拳实战，能熟练掌握后发制人的技法。

二是进行太极桩功练习，这对产生太极内功非常好;三是有名师指点，这会更好，可以缩短功夫产生的时间，尽快排除你对太极拳的懵懂。

除上面的方法外，还有就是平时进行内功修养。其实，我们不用专门抽时间练拳和进行桩功练习，也有办法增加太极内功，这方法不仅好，而且省时简单，更能展现男人的气魄和女人的魅力。怎样做到呢?这就是行走中增加太极内功。

我们在行走中要注意做到

1)是要注重头上顶。

太极拳是中国传统武术，在练习中要熟练的掌握技巧，这样才能灵活的运用，并在实战中有制胜的把握。

2)是要眼神意在后脑，显示灵眼，非常精神。

3)是注意脖子贴靠衣领。

4)是注意下巴内收。

5)是肩下沉，并前裹，形成含胸拔背。这一点非常重要。

6)是腋下空，目的使气下沉。否则，会把气提上来，形成夹肩，脚下漂浮。

7)是肘下坠并后乍，也就是往后撑。这一点也非常重要。

8)是让命门外撑，让后肩胛骨外撑，使丹田之气膨胀后腰和后背。这一点最为重要，也是我们的目的。我们练太极拳就是让气意守丹田(脐下一分半，也就是从肚脐算，三手指处。

这对产生太极内功非常重要。但此时气在前丹田，也就是气存到下阴丹田，虽然对养生非常有好处，也是产生太极内功的前提，但是这样会出现啤酒肚，影响我们的形象。

因此，最好是通过命门外撑和后肩胛骨外撑，将丹田气压到后下阳丹田，后腰和后背，使周身膨胀、浑圆。这样就增加身上的内功和劲力。

9)是手指叉开，手形成球型，这样会把内气吸到手上，否则会使气结到手腕处，不能传到手。

10)走路时，浑身放松，感觉身上没有分量，两手心朝后，手背朝前摆动，但脚下生根、抓地，脚后跟要实，重心要落到后脚跟上。这样气血就会通畅，气盈周身，浑身有劲!

太极拳内劲的作用

1、内劲的含义

内劲是一种力，其产生的物质基础是肌肉的收缩，但是练习过程中的特点与一般运动有所不同，因此被称为内劲。

所谓太极拳中的内劲是指在意识的指挥下，通过太极拳一系列特殊的练习形式，以充分调动神经对肌肉的支配能力，最大限度提高肌肉弹性为基础的，由体内高度和谐而发出的一种灵活多变的力。

太极拳的内劲就像长了“眼晴”，带了“耳朵”，能够看出对方来力的意图，听出对方的虚实，极其灵活多变，又能瞬间产生巨大的合力(一部分由人借来)、击敌于败地。

男士练习太极内劲能使肌肉得到锻炼，特别是身体柔弱的人，通过练习太极内劲能变得更强壮。

2、太极拳内劲的主要练法

(1)用意贯力

在太极拳中用意贯注于身体每个部位，特别是常用的发力点，这是练内劲的首要条件，这种用意贯力重在想、练的是指神经指挥肌肉的能力，并不是真实的肌肉收缩用力，可谓形松意紧。

(2)柔缓练劲

以柔缓为主的练习过程，实质上通过较长时间肌肉适度用力，以缠绕螺旋的方式，练习肌肉良好的伸缩性，提高弹性，正所谓极柔软而极坚刚，这是产生内劲的物质基础。

(3)贯串通劲

内劲要通过身体各部分高度和谐用力才能产生，其中重要的要周身节节贯串，由下向上，由内向外，形成合力，而所谓由脚而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指。明确发力过程，练出整劲，这是产生内劲的保证。

练习太极内劲是与周身协调的，太极内劲是太极内功的基础，通过练习太极内劲能形成一个整体劲，在技击中能发挥很大的力量。

(4)快速发劲

内劲并不能永远内含不露，如果要练出一定技击作用，还要在运劲充足条件下适当发出内劲，适应应用需要。总之，这些方法要综合使用，才能练出灵活多变的内劲。

3、太极拳内劲的作用

求内劲的过程正是使练拳处于良好健身状态，比如为了练出弹簧性的劲，必须首先由松入手，这个松以及相应的身型状态，恰恰正是促进全身血液循环等机能的要求，无疑利于健康。

在技击防身上讲，八十八式太极拳是懂劲的功夫，所谓力不打法，法不打功，这个功实质上就是劲，所以练劲是技击的核心要素。

总之，练劲不是仅仅出于技击思想，实际上是抓住了称为拳的太极本质，由此才能充分实现八十八式太极拳的健身、技击、防身价值。

如何培养太极内劲

1、意气为主帅

在太极拳演练中，用意念引导动作，用意念引导放松，也要以意行气，引导内气的集聚，引导内劲的运行。从而形成始而意动、继而内动、然后行动，使之内外台一，开合有致。

《十三势行工歌》中说：“意气君来骨肉臣。”武禹襄解释为：“心为令，气为旗，意为帅，身为驱使”，都说明了太极拳“以意行气”，由内向外的道理。

太极拳是现代人养生的首选运动，修炼太极内功可起到陶冶情操的作用，对身体也有益处。

2、松柔是关键

只有由内向外做到整体的放松，使周身关节张开，气血周流无滞，才能在丹田处集聚内气，以意引气，把内气运行到关节、肌肤，贯注四周，形成内劲，只有放松，才能产生内劲。

太极拳的内劲，是在肢体放松的状态下，通过松柔的螺旋形运动完成的，是极为轻柔。富有弹性，藏蕴于体内，含蓄而隐匿，不彰显外露的。松柔是锻炼内劲的关键。

3、协调连贯是保证

内劲的运转。在拳势的运行中应该无时不在，做到节节贯穿，势势相连，处处合住。这是内劲运转的保证。

练习太极拳讲究的是协调一致，太极拳是一项全身运动，练太极内功能促进血液循环，可防治心脑血管疾病。

节节贯穿，肢体的协调必须以腰为轴。上肢动作以腰带背，以肩带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯。以胯带膝，以膝带足，只有肢体动作节节贯穿，才能使气血畅通，内劲顺达。

势势相连，前一个动作结束，就是下一个动作豹开始，势问的衔接转换要有蓄发，要圆顺，连绵不断，形成势势相连。势间转换使内劲渐充，复归往来。

处处合住，每一个技术动作运转到位，都要形成定势，一势即成，是一身备五弓，五弓合一是外形沉稳，体内贯劲，静如山岳，动如江河，形成全身整体合劲的过程。只有肢体动作协调连贯，才能使内劲随拳势的运转忽隐忽现，无时不在。