缠丝桩功演练法

发布时间:2017-03-21 16:16

演练缠丝桩功产生的缠丝劲是陈氏太极拳的核心内容。所谓缠丝桩,是在桩功的基础上,运用缠丝劲兼施并练之意。下面就是小编整理的:缠丝桩功演练法。供您阅读!

缠丝桩功演练法

(一)缠丝桩功的演练方法

动作一,先出右脚向体前上一步,重心前移,在右脚前上时双手同时右前左后向前伸展吸气,此势和三体势出于不同的是,双手外掤成欲捋之势。右手指向左,左手指向右,双掌心皆向正前方,此时胸隔肌舒张,以腰为界,上下形成对拉之势,这样既不失上掤劲,又可做到下盘稳固。

动作二,接上势,右脚蹬地,松左胯,重心左移,双手随着移动变半握拳,左逆右顺缠向下,在移重心的整个过程中,都要沉肩、坠肘、转腰、旋背、拧裆。待左手捋到身体中线时,两臂开始放松,吸气,身体略下蹲,在下蹲的同时左手在腹前顺缠转一小圈。在左手旋转的过程中,右手内合与左手相交,左里右外,咽一口气随津液而下,经中丹注入下丹田。此时周身内外正好蓄合,形似欲开待发之势

缠丝桩功演练法

缠丝桩功演练法

功作三,接上势,松右胯给左胯,重心逐渐向右移动,双拳随移重心变拳,右前左后掌心向里,随着移重心呼气渐渐间前掤、挤而出。待掤、挤到一定位置时,再变成向前搭手势,周而复始,左右循环兼练注:所谓掤、挤,其中有两种含义,侧向为挤,正向为掤。

(二)缠丝桩功的自然呼吸和目的

1.在桩功的演练过程中,一定要做到呼吸自然,长短相宜,才有技击收效和利于身体健康。有的人在桩功中不加注意,呼长吸短,或者呼短吸长,都是不正确的。呼长吸短者为“阴盛”,呼短吸长者为“阳足”,二者均不适宜。只有出入气息长短相等才是正确的。所以,练桩功的最基本原则就是有意的自然呼吸和意念上的技击配合,才能不会产生偏差和副作用。

2.掌握好自然呼吸的基本要领后,应加大呼吸量,对呼吸深长应该进一步严格要求。成人的正常呼吸是每分钟16—20次(一呼一吸为一次),练太极桩功经过一段时间后,可以逐渐把呼吸变成慢长。例如,每分钟7~8~10次,渐而进一步每分钟5次,甚至可以减少到每分钟2次或1次。

深呼吸的目的是为了促使肺部每个小细胞都全部参加活动,进而扩大肺呼吸量,使外来的新鲜空气与肺小泡毛细血管加大接触面积,以便有利于二氧化碳的交换,促进身体的新陈代谢功能。

3.意气兼修,周身贯通。太极桩功达到相当的程度后,就会感到全身重点关节气脉一次贯通,这是桩功初步成功的表现。但这种现象是功夫长期积累的结果,不是几天或短时期能达到的。所谓关节气脉全通,在桩功术语中叫做“任督二脉相通”。中医有“奇经八脉之说”,任督就是其中八脉中的二个。任脉起于舌尖,经丹田至会阴道,接督脉;督脉自会阴道经尾闾关、夹骨关、玉枕关,通达百会,然后沿两耳平颊旁而至上腭,与舌尖相接,将气下注丹田,此为阴阳循环一小周天。

4.大周天是建立在小周天之上的,只是气息延伸到下肢。大周天气是由足下涌泉拔起,顺两腿后侧而上,所经路线同小周天。只是气归丹田后顺两腿内侧而下降至涌泉为一大周天。具体的演练方法皆同小周天,所不同的只是呼吸更加悠、缓、细、匀,吸气时更加安静,绵绵深长。总之,对呼吸更严格,全身放松,百脉皆开,五官内敛,意气按运行线路运行。

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