羽毛球体能训练视频

发布时间:2017-06-05 16:15

羽毛球是一项动作精细,技战术复杂多变,对抗激烈的竞技项目,对体能有一定的要求,那么羽毛球体能的训练方法有什么呢?下面小编给大家分享羽毛球体能训练视频,谢谢阅览。

羽毛球体能训练教程

羽毛球体能训练介绍

一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练

在羽毛球比赛过程中,回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间,因此,加强磷酸原供能能力的训练是很重要的。另外,力量、速度素质的生化基础也是磷酸原供能。可见,在训练过程中,加强大强度、时间短(一般在10秒钟内)的训练,可有效地提高磷酸原的供能能力。另外,也可结合专项体能的训练,如60米跑、10球的多组训练等,使运动员既可提高专项体能,又可提高磷酸原供能能力。

二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练

采用多球训练、步法训练等,在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间。如多球接四角球10个(约10秒)后间歇20秒,一次15~20组,可多次进行训练。并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间。训练的强度和量一定要达到或超过比赛,提高运动员的有氧恢复能力和速度耐力。训练后有条件要进行血乳酸测定,血乳酸值在5~8mmol/L则偏高。

三、必须加强力量训练

力量是速度的基础,是羽毛球的生命所在,没有良好的力量素质,何从谈〝快、准、狠〞。目前,力量训练是薄弱环节。所以,必须有计划地发展专项力量素质,加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练。如原地起跳挥拍,负重挥拍,掷实心球、负重跳跃等练习均可提高ATP、CP的含量。

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