太极拳堪称中国武术的代表，在华夏的历史长河中发源，在世人的青睐中发展。如今，太极拳已经成为一种“健身符号”，强身健体、益寿延年是其发展的主旋律。下面是小编为大家整理的关于：练太极拳提高身体免疫力。欢迎阅读!

浅谈练太极拳提高身体免疫力

一、太极拳对人体呼吸系统的影响

在演练过程中，太极拳要求“以意引动”，并主动放松呼吸和神经肌肉，使意识、呼吸和动作三者密切结合，进而达到健身的效果。

人体肺的呼吸功能主要表现为肺活量和肺通气量，人体在一次深呼吸后，用最大气力所能呼出的最大气体称肺活量，肺活量是衡量人体健康水平的重要指标之一，正常人的肺活量平均值男性为3500-4000ml，女性为2500-3400ml。

太极拳运动中所采用的腹式呼吸方式有助于增加肺通气量。有研究表明，腹式呼吸较胸式呼吸增加更多的通气量，一般人当隔肌每下降1cm幅度时，肺的通气量可增加250-350ml。

太极拳运动员的最大摄氧量和无氧阈都比较高。欧阳燕，唐生钊认为太极拳运动呼吸方法有利于改善肺通气及肺换气状况，降低肺动脉高压状态，此为太极拳运动对慢性呼吸系统疾病保健康复作用的关键因素。

二、太极拳对人体免疫系统的影响

免疫是机体的一种防御性反应，主要作用是识别和消除“异物”，以维持机体内环境的平衡和稳定。

坚持运动量适中的太极拳有氧运动，能提高高年级女大学生机体合成C3与C4的能力，增强总补体活性。从而增强非特异性抗感染免疫，提高免疫应答水平。

实验结果说明坚持运动量适中的简化太极拳有氧运动，能增强高年级女大学生体液免疫应答，提高免疫力。庞阳康，刘仿以60名身体健康的大学生为研究对象，表明规律性太极拳运动可增强大学生的细胞免疫功能，促进T细胞亚群向Th1细胞分化。

长期太极拳运动后，中老年女性CD3+、CD4+、T淋巴细胞百分含量、CD4+/CD8+比值、NKT细胞百分含量均显著升高，提示太极拳运动有利于提高机体整体免疫机能[9]，促进正向免疫系统的平衡，提高机体的细胞免疫功能，有益于身体健康。

三、太极拳对人体神经系统的影响

脑是机体的高级神经中枢，是机体的一个极其重要的器官，脑组织的代谢非常旺盛，其消耗能量也最多。脑的葡萄糖代谢几乎都是需氧的代谢，因而脑的代谢过程中对氧的需要量很高。

脑的重量仅占体重的2%-3%，但脑的氧消耗约占整个肌体总氧消耗的20%，为静息状态下肌肉氧消耗的20倍以上。拳论有云：“神聚则一气如铸”，精神的集中需要脑部神经中枢的控制，“一羽不能加，蝇虫不能落”即是讲人体神经、肌肉的敏感性。

四、太极拳对人体心血管系统的影响

高脂血症和脂蛋白代谢异常，是动脉粥样硬化，冠心病等心血管疾病发生的重要危险因素。

参加太极拳锻炼能降低血浆(TC)值，增高高密度蛋白(HDL-C)，降低低密度蛋白(LDL-C)，提高HDL-C之TC比，同时增加血清APO-A浓度，降低血清APO-B浓度，起到有效改善载脂蛋白组成，增强清降胆固醇的作用。

长期坚持太极拳锻炼可明显降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)及过氧化脂(LPO)浓度，提高超氧化物歧化酶(SOD)的活性。

五、太极拳对人体运动系统的影响

太极拳强调重心的虚实转换。练拳过程中重心的移动与起落，步伐的进退、左右移动均十分清晰，强调在运动过程中控制身体重心和调整姿势的能力。且在运动中骨骼、关节、肌肉分别起到杠杆、支点和动力来源的作用。

女性练太极拳对身体肌肤等各处的好处

1、太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准

因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。

骨质疏松是女性常见现象，让女性提前衰老，而五十六式太极拳可以延迟女性骨骼衰老，还能增加骨质密度。

太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。

这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

2、太极拳中“静”对女人的影响是不容忽视的

太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。“能静方知动”，“不静不知动之奇，不动不知静之妙”。这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的“内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

3、太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉

它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

4、说说太极拳衣着要求对女性朋友的保护

练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

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