瘦肚子收腹操的九个动作

发布时间:2017-03-08 21:50

小肚子总是瘦不下来,吃一点东西小肚子立马就鼓起来了,这是不是很多想要瘦肚子mm们的心声呢,想要瘦肚子那么首先来和瘦身窝减肥小编来学学收腹操吧,简单又易学。下面就跟小编一起看看吧。

瘦肚子收腹操的九个动作

瘦肚子收腹操动作一:“X”字姿势

双腿大大地张开,幅度大于肩部,膝盖绷直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,双臂伸直打开,各向斜上方举,手掌打开向前,手指并拢,全身肌肉向4个方向拉伸。

瘦肚子收腹操动作二:侧压腰

双腿张开至与肩同宽站立,膝盖绷直,上身挺直,抬头挺胸,双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举,腰部分别向两侧压下。

瘦肚子收腹操动作三:屈膝碰肘1

双脚的后跟并拢,双腿站直,上身与双腿连成直线,收腹挺胸,双臂手肘向两侧弯曲上举,手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放,右膝弯曲并向左上收,同时右膝触碰左手手肘,再放下右腿,上举双臂,接着抬起左膝,与右手手肘触碰。

瘦肚子收腹操动作四:屈膝碰肘2

坐在书桌前,双膝、脚掌并拢,大腿与小腿成90度,上身挺直,双肩放松,双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶,同时右手手肘向书桌桌面下压,保持5秒后互换。

瘦肚子收腹操动作五:交叉腿压腰

坐于椅子上,上身挺直,双臂垂于身旁,双肩放松,双脚在脚腕处交叉,脚跟稍微抬起,脚趾着地,双膝并拢。然后交叉的双脚向左侧移动,保持膝盖靠拢,再将双臂向头上举起,左手握住右手手腕,同时腰部向左侧下压,右臂被拉伸。保持30-40秒后,左右互换。

瘦肚子收腹操动作六:前后伸展

右腿站直,左膝向前弯曲,大腿抬起与地面平衡,与小腿成90度,右臂弯曲举于身前,左臂向后摆,做抬腿跑步的姿势。然后上身向前压,右臂向后伸展,左臂向前伸直,同时左膝绷直,左腿向后平举。

瘦肚子收腹操动作七:仰卧抬腿

双手握拳,手肘向后弯曲,前臂屈向内侧并承托头部地仰卧于地上,双腿伸直,腰部拉伸。然后双腿慢慢抬起,右脚脚趾与左脚后跟贴合地缓慢地向上方举起,双膝微微弯曲亦可。

瘦肚子收腹操动作八:抬腿交叉

双臂托头地仰卧于地上,腰腹拉直,双腿膝盖与脚跟并拢,双膝微微弯曲地抬起双腿,在半空中慢慢于大腿处交叉双腿,一边升起一边增加交叉的幅度,最后放下,重复10-40次。

瘦肚子收腹操动作九:躺卧呼气

双臂弯曲托着头部,下巴下压,面部稍微仰起,全身拉直躺卧于地上,将一本书放于腹部,深深地吸气,此时腹部长大,书本被腹部上顶。在慢慢呼气,此时腹部收缩,书本随之下压。

瘦肚子的相关文章:

1.收腹操减小腹的方法

2.学生怎么瘦肚子

3.在办公室里怎么瘦肚子

瘦肚子收腹操的九个动作的评论条评论