膝盖痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是膝盖炎等病症.其实,导致膝盖痛的原因有很多。

16岁小孩膝盖疼是怎么回事：

在我们平时的生活中，大多关节疼痛的发生并不是外伤所致。主要原因是关节长时间受凉和巨大的温差。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息。

如果有下述情况，尽快找医生：

1.两周自我治疗后膝盖继续疼痛

2.休息(坐卧)时候感到刺痛

3.步履蹒跚

4.可以看到或感觉到变形(可能是骨折)

5.感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

6.小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

7.小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)

有利于缓解膝盖痛的运动：

1.半蹲墙根

. 背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm)

. 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角

. 保持膝盖不超过你的脚趾

. 保持一段时间后伸直膝盖

. 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

2.单腿下蹲

. 把伤腿放在台阶上

. 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面

. 慢慢伸直膝盖

3.侧卧

. 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧

. 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽

. 保持一段时间，缓慢放下

. 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲

. 靠墙用没有伤的腿站着

. 收臀提臀

. 保持臀部收缩到极限

. 慢慢弯曲伤的膝盖至45度

. 保持一段时间，慢慢伸直膝盖

4.压腿

. 调整踏板让你的膝盖成直角

. 把脚放在踏板上

. 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿

. 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

5.拉伸小腿

. 双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙

. 脚踵着地，后面一条腿伸直

. 慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

6.下跪

. 单腿下跪

. 收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上

. 不要前倾和扭曲臀部

7.拉伸后腿腱

. 平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度

. 缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸

. 保持5秒，放下，作10-15组

8.双手双膝拉伸

. 平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度

. 推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿

. 保持，直到感到臀部外侧被拉伸

9.拉伸后腿腱

. 直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧

. 身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸

. 注意这个过程中手不要前移

10.交叉腿

. 平躺，伤腿跨在另外一条腿上面

. 用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖

. 保持脚平放在地上

. 保持直到感到臀部外侧被拉伸

11.鹤立

. 站直

. 把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直

. 收臀向前，感到大腿前侧拉伸

. 不要前倾，也不要扭曲臀部

12.打坐

. 正直坐下，膝盖弯曲

. 双脚脚底正对

. 把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸

. 不要前倾