所谓起居，就是人类睡卧行走、着衣覆被等之类的日常活动，由于这些活动都以顺应天时、适应环境为目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同样具有养生保健 的重要意义。 .下面小编给大家介绍中医起居养生知识，供您参考!

夏季中医起居调养

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。“暑易伤气”，炎热可使汗泄太过，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后，需安排午睡，一则避开炎热之势，二则可恢复疲劳。

酷热盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病，而且能够锻炼身体。因为温水中冲洗时水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，扩张体表血管，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。没有条件洗温水澡时，可用温水毛巾擦身，也能起到以上作用。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。睡眠时不贪凉，更不宜夜晚出宿。开空调时，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应远门窗之缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

处暑起居养生的方法

多晒太阳抗秋乏

很多人容易感到秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。

每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。

心宜平静

处暑燥热，饮食是一面，更重要的是要时时观照内心，调整心境。内心守静的方式有很多种，盘腿静坐、卧禅数息等都是帮助我们内视己心，涤除芜杂，从而复归于平静的好办法。

选择一个爱好，诸如书法、篆刻、古琴或太极等，都能帮助我们修身养性。慢下来，静下来，才能更好地顺应自然，与天地同生。

每天多睡一小时

早睡早起，保养秋收之气。晚上9、10点就可以入睡，以顺应阴精之收藏，以养“收”气;早上6、7点起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。

处暑是由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。顺应时节增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神。

春捂秋冻

春捂秋冻是非常实用的生活谚语，“春捂”是为了帮助气血走表散热，促进阳气生发;“秋冻”是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。

因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，“秋冻”更利于适应和抗御即将到来冬天的严寒。

但在秋冻时要注意腹部、足部保暖。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。

肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感。

因此，夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，注意保暖，以防止秋风流通使腹部受凉。

秋季饮食起居养生的方法

起居：

1、 一阵秋雨一阵凉，秋天的昼夜温差大，应适时增减衣服。以防止秋凉感冒。

2、 早睡早起，古人云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收纳，早起使肺气得以舒展。

3、 秋季是由热到寒的过度季节，衣服也不要加的太多太快，使人逐渐适应气候变化以提高自己的耐寒能力，所以有“春捂秋冻”的说法。

饮食：

1、 及时补水，多喝牛奶、豆浆、米汤、菜汤，以保持机体皮肤粘膜的所需水分，滋润皮肤和粘膜，防止皮肤、咽喉、气道的干燥。

2、 多吃苹果、梨、绿叶蔬菜、西红柿、萝卜、豆腐、银耳、芝麻等。但秋季气候已经偏凉，少食寒凉食品，以防伤害脾胃。

3、 应少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒等以止肺燥。可以适当吃些偏酸的食物以收敛补肺。

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