中医起居养生,起居养生的方法

发布时间:2016-11-02 17:04

所谓起居,就是人类睡卧行走、着衣覆被等之类的日常活动,由于这些活动都以顺应天时、适应环境为目的和要求,也具有自我修整的作用,所以同样具有养生保健 的重要意义。 .下面小编给大家介绍中医起居养生知识,供您参考!

中医起居养生,起居养生的方法

夏季中医起居调养

夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心,甚至昏迷。所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡,一则避开炎热之势,二则可恢复疲劳。

酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水中冲洗时水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身,也能起到以上作用。

夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。睡眠时不贪凉,更不宜夜晚出宿。开空调时,也不宜室内外温差过大,纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远门窗之缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

处暑起居养生的方法

多晒太阳抗秋乏

很多人容易感到秋乏,这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。入秋后,日照时间减少,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制,人的情绪因而低沉,所以要增加阳光的照射,晴天时多到户外散步,每天保证半小时。

每天喝一杯花旗参茶也有提神补气、抗疲劳的作用。

心宜平静

处暑燥热,饮食是一面,更重要的是要时时观照内心,调整心境。内心守静的方式有很多种,盘腿静坐、卧禅数息等都是帮助我们内视己心,涤除芜杂,从而复归于平静的好办法。

选择一个爱好,诸如书法、篆刻、古琴或太极等,都能帮助我们修身养性。慢下来,静下来,才能更好地顺应自然,与天地同生。

每天多睡一小时

早睡早起,保养秋收之气。晚上9、10点就可以入睡,以顺应阴精之收藏,以养“收”气;早上6、7点起床,以顺应阳气舒展,使肺气得舒。

处暑是由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。顺应时节增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人保持精神。

春捂秋冻

春捂秋冻是非常实用的生活谚语,“春捂”是为了帮助气血走表散热,促进阳气生发;“秋冻”是为了气血入里保存热量,促进阳气潜降。

因此,处暑后要使身体有一些凉意,不要天一冷就马上全副武装,“秋冻”更利于适应和抗御即将到来冬天的严寒。

但在秋冻时要注意腹部、足部保暖。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理,却较少注意到肚脐也很容易受寒。

肚脐部位的表皮最薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,对外部刺激特别敏感。

因此,夜寝应关好门窗,腹部盖薄被,注意保暖,以防止秋风流通使腹部受凉。

秋季饮食起居养生的方法

起居:

1、 一阵秋雨一阵凉,秋天的昼夜温差大,应适时增减衣服。以防止秋凉感冒。

2、 早睡早起,古人云:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收纳,早起使肺气得以舒展。

3、 秋季是由热到寒的过度季节,衣服也不要加的太多太快,使人逐渐适应气候变化以提高自己的耐寒能力,所以有“春捂秋冻”的说法。

饮食:

1、 及时补水,多喝牛奶、豆浆、米汤、菜汤,以保持机体皮肤粘膜的所需水分,滋润皮肤和粘膜,防止皮肤、咽喉、气道的干燥。

2、 多吃苹果、梨、绿叶蔬菜、西红柿、萝卜、豆腐、银耳、芝麻等。但秋季气候已经偏凉,少食寒凉食品,以防伤害脾胃。

3、 应少吃辛辣食物,如辣椒、胡椒等以止肺燥。可以适当吃些偏酸的食物以收敛补肺。

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