于减肥者来说，饮食方面的限制确实让人难受。其实通过科学的饮食调整，减肥与美食是可以不起冲突的。今天，小编为你带来了减肥最好方法。

减肥最好方法

一：水果减肥

一天三顿吃苹果和酸奶，三天下来体重肯定有所下降。所以，尽可以吃水果减肥。

真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果如西瓜、西红柿、柚子、苹果等，才是减肥的好帮手。

减肥方法点评：对于长时间坐办公室的人来说，家常水果一定不要少，一些听起来高级的水果倒大可不必吃。

二：咖啡

咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是减肥饮料。

真面目：如果是黑咖啡，真是如上所说。不过，回忆一下，你坐在咖啡屋里都点了些什么，卡布其诺还是咖啡冰沙?如果是卡布其诺，你真该好好去参观一下制作过程，看看调酒师往调杯里放了多少奶油，这才是香醇泡沫的真正来源。

一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还加入了大量的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。如果你没有意识到已然吞噬了大量卡路里，还要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一块奶酪蛋糕，那么你已经吃下了一顿晚餐了。

减肥方法点评：关于咖啡到底能否减肥的说法一直没有定下来，但无可否认的是，喝什么都不能过，更要配合适当的运动，注意了这些，咖啡照样可以帮助减肥。

三：什锦色拉

什锦色拉，大部分是青菜，吃起来爽口，又利于减肥。

真面目：本以为一天三餐色拉，总能让自己掉两斤肉吧。可是一称体重，一点都没有减少，不禁大呼上当，怎么没了口福却也减不了体重?追根溯源，真不是蔬菜闯了祸，你吃一大盘蔬菜也不过摄入40卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱、千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放调料了，其中的冷肉也要少吃。

减肥方法点评：常见有人为了省事买商场里的沙拉吃，其实这种沙拉不一定新鲜，吃了也不一定减肥，里面五颜六色的搭配的到底合理不?还是自己做的更省心吧。

四：烹调多加调味料

曾经有消息说，烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经传达“饱”的指令，这样就能少吃一些。

真面目：这种说法是否有道理还有待证实，但是请相信，调味料本身就蕴含着很高的热量。一汤匙西红柿汁的热量是60卡，而一汤匙奶油的热量是135卡，30克油辣酱的热量有50卡。所以，当你拼命往菜花里加西红柿酱的时候，或者用油辣酱烹调瘦肉的时候，先掂量一下又多吃进了多少热量吧。

减肥方法点评：很喜欢吃番茄酱的怎么办?饭后多做消耗热量的健身操吧!

五：干果

干果虽然是高热量食物，可有助于减少饭量。

真面目：干果的果腹作用远远没有你想象得那么好，不信?吃下整包杏仁，再体会一下你的胃是否已经饱胀到不必吃午饭了?多半是没有。但是你知道吗，7颗大杏仁的热量与一汤匙食用油相当，一包100克的杏仁入肚，你已经吃进了5、600千卡的热量，几乎占据了你一天所需热量的1/4—1/3，没有不胖的道理。

减肥方法点评：干果只能算是补充营养的偶尔零食，比较饿的下午，进食少量干果来代替甜点，相比较而言更有利于减肥，但是也要掌握分量，不可多吃。

六：酒

浅尝点小酒，能促进血液循环，有利于美容。

真面目：酒的美容作用肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。现今的女孩，喜欢下班后约三五知己饱餐一顿，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒让自己微醺起来，感觉特别放松。它的代价就是你又摄入了300千卡的热量，相当于又多吃了一个麦当劳的大汉堡。

一般一瓶啤酒的热量在150千卡左右，一杯葡萄酒的热量在80千卡。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。对于那些应酬多的人，最好的饮料是乌龙茶。

当然，也可以服用一些富含维生素B的营养食品，因为国内外多年的研究表明，维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪，并且将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人工作和学习精力充沛。

7种减肥小窍门

NO1：红色意粉酱代替白的意粉酱

如果你在冰箱里发现有白色意粉酱，不用必须从你的冰箱扔掉。相反，减少您使用白色意粉酱汁的量，其中至少有一半用红色意粉酱取代。西红柿被认为是最强大的一些燃烧脂肪的食物 。除蛋黄酱和其他高热量的成分外，酱红色的减肥效果最好。

NO2：减少食谱热量

掌握几个减少热量的食谱，添加到你的膳食计划。这种类型食谱的份量每周至少有2份，从一个不健康的饮食习惯过渡到健康的饮食习惯是需要过程的。在这个试验配方中，不但只给你饱胀感，还要保证美味。

NO3：每天喝两次乳制品

低脂肪奶制品可以帮助减少热量。许多研究表明其成分的神奇效果，对我们的机体来说，因此经常食用牛奶，酸奶和奶酪，一方面获得身体必要的钙，另一方面保持你的新陈代谢的速度。

NO4：吃两次蔬菜来代替吃一次肉的量

记住这个建议，坚持你的毅力去实行这个实验。美味的沙拉，可以包含乳制品，甚至肉。然而，你必须要特别注意的是。吃蔬菜的话，相对于肉类至少是吃两次，以减少蔬菜的燃烧卡路里。

NO5：在喝饮料之前吃零食

为了保存酒精给自己身体提供多余的热量，在你喝饮品之前，强烈建议吃低脂肪的零食，含多种成分的能量，尽量消除和减少损害的饮料。如果你手边没有好的零食，橄榄也不错的选择。

NO6：正确的把油烧热

冷油吸收往往是通过肉类和蔬菜。因此控制油的正确升温很重要。这是您享受美味的油炸食品同时又可以减少热量摄入的秘密。

NO7：把肉片切薄的

薄的肉片会欺骗你的大脑，告诉你吃的已经够多了，少吃肉就减少消耗。科学研究表明，人们倾向于认为切开的肉比大块的牛排或牛肉。而无汗减肥策略，看看它对你是否合适。

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