农历的立冬节气已过,已经进入冬天季节,老年朋友就注意冬季的养生保健,下面是小编为大家收集整理的老年人冬季保健养生方法，欢迎大家阅读。

老年人冬季保健养生方法

防寒保暖是首要

老年人应减少外出时间，尤其不要过早晨练，最好等到阳光充足以后再出门，这样才能达到御寒保温目的。同时，御寒要注意腿脚保暖，养成晚上用热水烫脚泡脚的习惯，有益于提高睡眠质量。

晒太阳的最佳时间

第一，上午8时到10时，此时红外线比较强，紫外线偏低，会使人感到温暖柔和，可以起到活血化淤功效。

第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中的A光束最强，晒太阳可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。需要提醒的是晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。并且注意空气质量，雾霾等空气质量差时尽量少出门。晒太阳时最好穿红色服装或选择白色服装，禁忌黑色。

饮食调理

(1)营养比例适当：在饮食中，应首先确保营养的均衡。在保证摄入足够蛋白质的基础上，应限制热量的摄入，选择低脂肪、低糖、低盐、高维生素及富含钙、铁饮食。

(2)食物种类多样：在选择食物时，应注意粗粮和细粮的搭配、植物性食物和动物性食物的搭配、蔬菜与水果的搭配。

(3)进食宜缓宜暖：进食时应细嚼慢咽，不宜过快;食物的温度应适宜，不宜过冷;食物以松、软为宜，有助于消化。

冬季寒冷，阳气衰退，老年人需注意温补肾阳，多吃一些肉类、禽类、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊肉等温热食物和含有多种维生素的新鲜水果和蔬菜，如梨，可润肺止咳降压，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。

老年人冬季保健养生的饮食要点

喝酒要适量 喝茶要选择

很多人都有冬天饮酒驱寒的习惯，但提醒老年人，喝酒一定要坚持适量原则，喝白酒容易引起内脏燥热，要慎喝白酒，可适当饮低度酒，最好饮葡萄酒或米酒。

老年人养生应注意多喝茶，喝茶能祛除人体异味，有益健康。但喝茶要根据个人体质选择。绿茶性凉，适合胃热的人喝;红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃;花茶性温，一般也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点，性平，适合一般人。

1、保证热能的合理供给。在饮食方面可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但是值得大家注意的是，老年人脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。鸡蛋、瘦肉、乳类、鱼类、豆类及其制品富含蛋白质，可以增加人体耐寒和抗病能力。

2、保证维生素的摄入量。可以适当吃一些薯类食品，如马铃薯、甘薯等。它们均含有丰富的维生素b和维生素c，红心甘薯还含有较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有去瘟毒、清内热的作用。

3、保证蔬菜的合理调配。除大白菜以外，还应该选择白萝卜、圆白菜、胡萝卜、绿豆芽、黄豆芽、油菜等。这些蔬菜均含有丰富的维生素。记得要经常调换品种，合理搭配食用哦。

4、保证营养素的补充合理。冬天气候寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢等因素的影响，很容易缺乏钙、铁、钾、钠等多种元素，再加上冬季人体尿量的增多，从而使上述无机盐随尿液排出量也增多，所以，应及时予以补充。建议大家可适当选用芝麻酱、虾米、香蕉、猪肝等食用。

老年人冬季保健养生的小知识

一、手脚受冻是不能烤的，冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少，如果受冻后马上用火烘烤会使血管麻痹，失去收缩能力，所以说，受冻的手脚只能轻轻的揉擦慢慢恢复正常的温度。

二、天冷的时候是不能不出屋的，冬天一到，许多人都不愿意动了，特别是老年人，但是如果总是呆在紧闭的室内，污浊的空气容易使人患病，所以说，冬天居室也应当适当的除尘通风，人们也要多到户外去走一走，晒晒太阳，呼吸更多的新鲜空气，适应气候的变化。

三、皮肤痒了是不能挠的，冬天因为干燥感到浑身发痒的时候是不能用手抓挠的，否则容易抓破皮肤引起季发的感染，防治方法是多喝水，多吃些新鲜的蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少喝酒，勤洗澡，勤换内衣。

四、嘴唇干了是不能舔的，嘴唇干了不能用舌头来舔来增加水分，因为唾液是由唾液腺分泌，里面含有淀粉酶等物质，比较粘稠，舔在嘴唇上就好像摸上一层浆糊一样，因而会显得更加的干燥，嘴唇干裂的时候呢可以用热水洗净，抹上一层香脂。