太极拳刚柔并济、柔中带刚，所以太极拳也需要一定的力量与爆发，那么你知道陈式太极拳的发力该怎样练习么?下面跟随小编一起来详细了解了解吧。

陈式太极拳发力练习

要打好陈氏太极拳的爆发力，必须先去僵求柔，周身放松。所谓放松，即是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。拳论上讲“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”，是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在棚劲的基础上，成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系，随时可以调动周身任何部位在任何时间爆发出来的力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。

太极拳是内家拳术，是一种意念和气力相结合的运动。所以，必须要做到内气与外形协调统一。练习陈氏太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备、内外结合的境界。拳论中讲“以意导气，以气运身，内气不动，外形岿然不动;内气一动，外形随气而动”，只有达到内气与外形结合，才能够运用时收发自如，随心所欲。

拳论中讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”这里的梢指的并非是四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力。太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水，只有脚下稳健，弹抖发力才会更有劲，足下蹬地发力，拧裆转腰，瞬间借地面的反弹力，向上传递，弹抖爆发，源源不断地将力传输到发力点。

拳论中讲“腰如车轴，气如车轮”，所以腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，腰部要放松，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。两胯与两膝要撑开撑圆，而又有相合之意，这样裆劲才有力而又不失圆活。

拳论上讲“有不得机得势处，其病必于腰腿求之”。所以，在练习太极拳时，腰应随着动作的变化而变化，柔劲时腰应松而随之，发劲时腰应快而拧之，定势时腰应塌而合之;裆也应配合腰的变化而变化，转化腰时裆松而随之，发力拧腰时裆应拧而扣之，定势塌腰时裆应圆而稳之。只有腰裆协调配合默契，才能将弹抖爆发力打得更好，在发力时拧裆转腰，旋转速度一定要快，要迅猛。应以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力，劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要因发力落空而失重，要保持身体平衡。练习陈氏太极拳要有八面支撑之力、一身备五弓之势。

下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的左后方开步，重心放于右腿，成右弓步，右拳放于右腰间，拳心朝上，左掌放于身体左前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二日平视前方。身体自然放松，好似弓弦拉满，有一触即发之势。

拳谱上讲“身如弓弦，手如箭”，“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆，转右胯、转右膝、转右踝;其劲顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力，同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。另外，在发劲之时，身体尽量放松，下盘要稳，身稳劲才能实。尽量运用全身整体的力量进击，不可用局部之力，要专注于进攻的部位，在击打接触点的瞬间才全身猛然收紧、弹抖、爆发出来，将全身之力从右拳面上发出，在击打到力点之后马上放松。尽量缩短接触时间和瞬间肌肉的紧张时间，这样出击速度就会更快，威力就会更强大，具有弹性，发力瞬间形成的爆发力就像急刹车时的惯性冲撞力、穿透力。

陈氏太极拳的发力的种类

(一)弹抖力：

发力要求蓄劲时放松自然，周身相合，在发力一瞬间，犹如火星灼皮肤，猝然一惊，冷弹而出，干脆有力，而在推手当中也要求周身犹如触电，犹如火星烧灼猝然抖发，所渭“灵机一动鸟难逃”是也。陈氏太极拳发力皆以此为基础。

(二)穿透力：

发力时专注一方，意想发力点触胸膛，力透脊梁，将敌手五脏六腑全部穿透击烂，如掩手红拳及各种肘法，凭借此种假想训练而出的发力，如在实战中将给对方造成极大的伤害，所以推手时一定要注重武德，点到为止。

(三)惊炸力：

蓄劲时意想自身被钢筋水泥所封固，发力一瞬间将自身封固物全部崩飞，如裹鞭炮、顺鸾肘、披架子等。

(四)刹车力：

发力时如同汽车撞墙，快速有力，发力之后全身随即放松，犹如刹车。这种力在陈氏太极拳所有发力中都要求如此，发力之后全身随即放松既可作为蓄劲再连续发力，又能顺遂自如地承接下势而不产生断劲、丢劲或顶劲。

(五)十字撑力(或称对拉力)：

如掩手肱拳，以腰为轴，右拳迅速向前抖发，裆扣膝合，而左肘必须有向后撑拉之力，不但使立身中正无偏，无前俯之病象，又可产生反弹顿措力。

(六)冲击力：

发力时犹如巨浪冲击一般，一浪高过一浪，意将对方五脏击裂，如连珠炮。

(七)合力：

发力时周身相合、力点要稳、准、狠，特别要注意腰裆劲的配合，如搬拦捶，双拳向左横抖，以腰带动发力，而左腿须裆扣膝合，方可使周身一体，毫无松散之处。