导语：考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。考前焦虑情绪上的表现有：紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力、头脑混乱等;身体上的表现有：血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至出现休克等。那么，我们要怎么样才能消除考前紧张呢?

如何消除考前紧张

第一、不妨歇一口气，临场前这一段时问，应该放松、缓冲一下，别把弦绷得太紧了。“文武之道，一张一弛。’大脑左右两半球的活动转换转换，多参加体育活动。暂不去想考试的事。围棋大师聂卫平每次重要比赛之前，都是不想围棋，而是打桥牌或干点别的什么。我们不妨也采取类似的办法，借以消除过度的精神紧张和疲劳。

第二、对知识来一次大检阅。在喷考前一周左右，如果还有许多事慌慌张张地去做，忙于应付，就不太妙了。此时除了放松一下外，主要应在全局上对所学知识来一次大检阅，从总体上、轮廓上对各科知识进行系统化，而不要在具体问题上、枝节问题上纠结。

第三、放下思想包袱。不少考生对一些关健性的考试抱着成败在此一举的态度，认为考不上的话，自己一生的命运就完了，甚至还有个别考生产生轻生自杀的念头。这就不对了!能考上当然好，但考不上也别沮丧。家长的期望，亲友的愿望都是压力，但谁若把自己生命前途的全部筹码都压在考试这一关上，那就未免有些迂腐了。成功的道路决非升学一条!只要自己努力去学、去考，无论考试结果如何，都是问心无愧的。

第四、熟悉一下环境。对考生来说，一个比较熟悉的、安适的环境氛围往往有利于知识水平的正常发挥;而一个陌生的环境，则可能影响思路的开拓。所以，在考前最好先熟悉一下环境，了解考场的方位，带好考试用品等，以免因考前找不到考场或未准备好考试用品而慌乱。

第五、学会自我放松，考前心情切勿急躁。考试总是一科一科地考，急也没用。即使心里无底，也不要着急，不要开夜车“临时抱佛脚”。从复习应试的情况来说，考前一周基本上是大局已定，不会再出现大的奇迹了，不如巩固原有成果，到时候能把已掌握的知识正常发挥出来，就算是理想状态。否则，必是欲速不达。

如何消除考前紧张

认真做好考前复习。目前，试卷的特点是“重基础，出活题，考能力”，因此，教师最好能按各科课程标准的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜或者大搞“题海战术”。

掌握往年试题类型与内容。考试前教师要引导学生熟悉往年试卷类型与内容，以便学生在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的试卷，按考试要求正规地答一答，以检查学生掌握知识的实际水平。

要绝对避免疲劳。考前一段时间，老师往往抓得很紧，作业量很大，学生一天到晚、夜以继日地解答习题，每天很少活动和休息，整天疲惫不堪，严重影响思维的活性。有些家长还在家里瞎起劲，搞得孩子混混沌沌。实际上这些都应避免，得不偿失，极易造成孩子的考试焦虑症。还有，考试前一天要适当休息和娱乐，这样有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足;如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽，就会导致机体的疲劳，反应迟钝。

考试前一天晚上要正常休息。教师要提醒学生不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

考前要熟悉考场环境和监考教师。在考试前一天，教师可以带领学生到考场里转一转，熟悉一下场周围的环境;有条件的话，让学生与监考教师做一次愉快的交谈，就可以降低紧张心理。

适当地利用镇静药物。对于极个别过度紧张、严重怯场的学生，教师可以帮助学生在考试前适当地服用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生指导下选择药物，吃药时间一定要合适，以便考试时能有效地发挥药物的作用。

考前1小时放松。有些教师，常常怕学生考不好，在考前喋喋不休地辅导，弄得学生头脑发胀，到考试时刚讲过的题照样做不出来，或者正好有一类似题，学生“死搬硬套”，结果“全军覆没”，教师懊恼不已。因此，考前1小时最好让学生散散步、小娱乐一下，让学生头脑清醒地进入考场。

对自己要有充分的信心。教师要引导学生树立一种信念，“我一定能考好”，就会发挥出自己全部聪明才智，要记住心理学家说的话：“感觉就是一切，结果是没有的”。不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前景的不良心理状态。另外，教育学生不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上，看得太重，导致考试紧张心理。

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