如何消除考前紧张

发布时间:2017-06-26 18:02

导语:考前焦虑,是一种在考试情境的激发下,以担忧为基本特征的心理状态。考前焦虑情绪上的表现有:紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力、头脑混乱等;身体上的表现有:血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖,甚至出现休克等。那么,我们要怎么样才能消除考前紧张呢?

如何消除考前紧张

如何消除考前紧张

第一、不妨歇一口气,临场前这一段时问,应该放松、缓冲一下,别把弦绷得太紧了。“文武之道,一张一弛。’大脑左右两半球的活动转换转换,多参加体育活动。暂不去想考试的事。围棋大师聂卫平每次重要比赛之前,都是不想围棋,而是打桥牌或干点别的什么。我们不妨也采取类似的办法,借以消除过度的精神紧张和疲劳。

第二、对知识来一次大检阅。在喷考前一周左右,如果还有许多事慌慌张张地去做,忙于应付,就不太妙了。此时除了放松一下外,主要应在全局上对所学知识来一次大检阅,从总体上、轮廓上对各科知识进行系统化,而不要在具体问题上、枝节问题上纠结。

第三、放下思想包袱。不少考生对一些关健性的考试抱着成败在此一举的态度,认为考不上的话,自己一生的命运就完了,甚至还有个别考生产生轻生自杀的念头。这就不对了!能考上当然好,但考不上也别沮丧。家长的期望,亲友的愿望都是压力,但谁若把自己生命前途的全部筹码都压在考试这一关上,那就未免有些迂腐了。成功的道路决非升学一条!只要自己努力去学、去考,无论考试结果如何,都是问心无愧的。

第四、熟悉一下环境。对考生来说,一个比较熟悉的、安适的环境氛围往往有利于知识水平的正常发挥;而一个陌生的环境,则可能影响思路的开拓。所以,在考前最好先熟悉一下环境,了解考场的方位,带好考试用品等,以免因考前找不到考场或未准备好考试用品而慌乱。

第五、学会自我放松,考前心情切勿急躁。考试总是一科一科地考,急也没用。即使心里无底,也不要着急,不要开夜车“临时抱佛脚”。从复习应试的情况来说,考前一周基本上是大局已定,不会再出现大的奇迹了,不如巩固原有成果,到时候能把已掌握的知识正常发挥出来,就算是理想状态。否则,必是欲速不达。

如何消除考前紧张

认真做好考前复习。目前,试卷的特点是“重基础,出活题,考能力”,因此,教师最好能按各科课程标准的要求进行全面系统的复习,决不能凭侥幸心理靠押题取胜或者大搞“题海战术”。

掌握往年试题类型与内容。考试前教师要引导学生熟悉往年试卷类型与内容,以便学生在考场上见到类似试题不致于心慌、害怕。可以找前几年的试卷,按考试要求正规地答一答,以检查学生掌握知识的实际水平。

要绝对避免疲劳。考前一段时间,老师往往抓得很紧,作业量很大,学生一天到晚、夜以继日地解答习题,每天很少活动和休息,整天疲惫不堪,严重影响思维的活性。有些家长还在家里瞎起劲,搞得孩子混混沌沌。实际上这些都应避免,得不偿失,极易造成孩子的考试焦虑症。还有,考试前一天要适当休息和娱乐,这样有利于恢复脑力和体力,能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上,拼命读书至深夜,进入考场就会感到精力不足;如果整天泡在运动场上,把体力消耗尽,就会导致机体的疲劳,反应迟钝。

考试前一天晚上要正常休息。教师要提醒学生不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早,打破了原来的生物节律,往往会睡不着,思考明天的考试科目,而导致失眠;睡得太晚,大脑得不到充分的休息,就会影响第二天考试答题水平的正常发挥。

考前要熟悉考场环境和监考教师。在考试前一天,教师可以带领学生到考场里转一转,熟悉一下场周围的环境;有条件的话,让学生与监考教师做一次愉快的交谈,就可以降低紧张心理。

适当地利用镇静药物。对于极个别过度紧张、严重怯场的学生,教师可以帮助学生在考试前适当地服用一点镇静药物,可以帮助降低心理紧张,但一定要在医生指导下选择药物,吃药时间一定要合适,以便考试时能有效地发挥药物的作用。

考前1小时放松。有些教师,常常怕学生考不好,在考前喋喋不休地辅导,弄得学生头脑发胀,到考试时刚讲过的题照样做不出来,或者正好有一类似题,学生“死搬硬套”,结果“全军覆没”,教师懊恼不已。因此,考前1小时最好让学生散散步、小娱乐一下,让学生头脑清醒地进入考场。

对自己要有充分的信心。教师要引导学生树立一种信念,“我一定能考好”,就会发挥出自己全部聪明才智,要记住心理学家说的话:“感觉就是一切,结果是没有的”。不要过多地考虑结果会如何,产生惨化前景的不良心理状态。另外,教育学生不要把家长和其他人过度刺激或偏激的话放在心上,看得太重,导致考试紧张心理。

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