对于女人来说拥有好皮肤就拥有更多的自信。下面小编为大家介绍保养肌肤食谱，希望对你有用!

保养肌肤食谱

一：苦瓜文蛤汤

材料：文蛤500克、苦瓜250克。

做法：先将苦瓜去瓤，洗干净置入沸水中焯一下，然后捞出过凉水，切成片状。再将文蛤洗干净去壳，内脏洗干净，下油锅炒，加入料酒，然后起锅，在锅底中加入苦瓜，把文蛤肉放在上面，加适量清水，再加生姜、大蒜、食用盐等调味品进行调味即可。

此汤具有增白养颜的作用，汤中含有丰富的蛋白质、维生素E、B族维生素、钙铁磷等矿物质，多吃能促进美白。

二：猕猴桃色拉

材料：猕猴桃3个、虾仁5个，奶酪粉30克、鸡蛋一个，沙拉酱适量。

做法：先把猕猴桃洗干净去皮对半切开，然后挖出其果肉，做成盅。再将挖出来的果肉切成丁状，同鸡蛋搅拌均匀备用。接着把虾仁也洗干净，去掉泥肠，加适量奶酪粉，放到油锅中炸成金黄色的沥干备用，把炸成金花色的虾仁放到猕猴桃盅中，然后可依据个人的口味适当的添加沙拉酱。

猕猴桃色拉不仅含有丰富的维生素C，同时还有丰富的钙质，不仅吃起来美味，更重要的是具有很好的养生功效，特别是对气血不足，又担心肥胖的女性尤适用。

三：红豆汤

材料：红小豆1000克、白砂糖200克。

做法：先将红小豆浸洗半个小时，然后用旺火煮沸之后，改用文火慢慢焖熟，加入白糖搅拌均匀就可。

红小豆不仅可以补血行气，同时还具有排水肿等作用，特别是对于脸色发白的MM尤为适用。

四：山药春笋炒鸡肝

材料：山药100克、青笋100克、鸡肝50克，淀粉、高汤、食用盐等调味品可自行添加。

做法：先将青笋、山药去皮洗干净切成条状，然后把鸡肝洗干净，切成片状。然后将所有的材料放到水中焯一下，另取一锅加入适量的食用油，加适量的高汤，然后把所有的材料放进去盖好锅盖煮开之后，加入淀粉勾芡一下就可。

山药春笋炒鸡肝具有补精益气、健脾补肾等强大功效，同时有利于补充雌激素，补血，另外青笋中含有丰富的膳食纤维可帮助排出毒素，更有利于改善皮肤。

五：黑白凤爪汤

材料：鸡爪300克、黑大豆150克、白薇20克。

做法：先把黑豆浸洗30分钟，把鸡爪放到沸水中煮开，取出备用，然后把白薇用纱布包起来，同泡好的黑豆、鸡爪一起用大火煮沸，去掉浮沫，加入料酒，然后改小火慢慢炖煮，直至鸡爪酥软。

黑白凤爪中含有丰富的蛋白质、B族维生素，烟酸、还含有各种人体所需的微量元素，因此就具有温中益气，滋阴补肾等强大的养生保健功效，多吃可促进美容，调出好气色。

保养肌肤食物

1、西红柿：

西红柿是公认的最具养生价值的一种蔬果两用的食物了，吃西红柿不仅能扩张血管，增加血管的舒缓度，促进人体的新陈代谢，同时能减少皱纹的产生，保持皮肤的细嫩光滑。

2、黄瓜：

黄瓜，黄瓜是女人天然的护肤保养品，不仅可以吃黄瓜助美容，同时利用黄瓜做一些美白的面膜保养皮肤的效果也是相当的不错的。

3、肉皮：

肉皮中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，而这两种蛋白对保持皮肤的光滑性，减少皱纹的产生有很大的帮助，当然了吃肉皮的时候最好可以把肥肉都去掉，这样才不会引起肥胖的问题。

4、三文鱼：

三文鱼其实是一种野生的冷水鱼类，三文鱼含有一种叫脂脂酸的元素，对促使皮肤的收缩和缘绷紧有很大的帮助，因此日常常吃三文鱼能让皮肤看起来更紧致。

5、苹果：

每天一个苹果医生远离我，其实吃苹果不仅对健康有很大的帮助，同时苹果中含有丰富的水份，对保持皮肤的水份有好处，多吃苹果能让皮肤看起来白里透红更有光泽。

6、坚果类食物：

像核桃，花生，芝麻这些都是果仁，这些食物都含有一种抗氧化剂，多吃对防止衰老，预防皮肤过早的出现老年斑，能够有效的减少皮肤色素的沉积，保持皮肤的年轻性和健康性。

7、枣：

枣也是一天天然的抗氧化剂，多吃红枣能保持皮肤手弹性，同时还能减少黑色素的形成，有利于皮肤的美白。

8、桑葚：

桑葚具有滋阴养血的功效，同时还能缓解细胞的衰老，起到一个抗衰老的作用。在这里提醒一下桑葚好吃又有营养，可以生吃也可以煮者吃，养生功效都是不一样的，但是一次性最好不要吃太多，吃太多了，可能会引起肠胃上的问题。

9、蜂蜜：

蜂蜜是一种营养丰富而又多样化的食物，由其是对于爱美的女性来说蜂蜜是防止皮肤皲裂的最好的方法，同时还有美白，抗衰老的作用，要知道很多高级的化妆品其实都是利用蜂蜜的提起物来起到一个护肤的效果的。

10、水：

水是最简单的保养皮肤的一种食物，多喝水就能给皮肤补充充足的水份，其实科学的补水就是一个最好的保养方法了。