便秘吃什么食物好

发布时间:2016-11-03 11:13

很多人都有便秘的经历,便秘是一件可大可小的事情,不及时处理会造成严重的后果,便秘吃什么蔬菜好呢?那么下面一起来看看小编为大家精心推荐的便秘吃什么食物好,希望能够对您有所帮助。

便秘吃什么食物好

便秘吃什么食物最好

火龙果

火龙果富含可溶性膳食纤维,有减肥润肠、预防和治疗便秘之功效。火龙果的果肉中含有很多黑色籽粒,虽不会被肠道消化吸收,但却能刺激肠道蠕动,促进肠道的内容物更快地排出体外。其他带有细小籽粒的水果,如猕猴桃、草莓、桑葚等,也能预防便秘的作用。

竹笋

竹笋富含粗纤维,能刺激肠道蠕动、促进消化、消除积、软化粪便并帮助其排出体外,还可减少粪便在肠道中的停留时间。因而有助于治疗和防止便秘,对于预防消化道肿瘤也有一定的功效。

酸奶

喝酸奶的好处极多,酸奶含有活性乳酸杆菌、双歧杆菌等丰富的益生菌,能抑制腐败菌的繁殖生长,调整肠道菌群,保护肠道粘膜,调节恢复肠道功能。酸奶含有的有机酸还能够刺激肠壁,增强肠道的蠕动,起到促进排便的效果。

坚果

坚果的植物纤维含量也极高,并且还含有丰富的维生素B、维生素E、蛋白质、亚油酸等成分。而亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,与植物纤维一同刺激肠道的蠕动,从而达到润肠通便、治疗便秘的作用。

蜂蜜

蜂蜜有润肠通便之作用,可激活人体胃肠道中的益生菌,促进胃肠蠕动,促进和恢复排泄功能的正常。长期喝蜂蜜能有效治疗和预防便秘,但蜂蜜的种类很多,去火效果好的蜂蜜,如油菜蜜、洋槐蜜、荆条蜜等,对于治疗单纯性便秘有不错的效果。而枣花蜜、荔枝蜜、龙眼蜜等性平偏温的蜂蜜,治疗便秘的效果则不大。

便秘的饮食规则

1、以五谷杂粮和根茎类为主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

2、多以豆类取代肉类:以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类,可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效,而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。

3、常吃乳制品:夏季经常便秘吃什么好?牛奶是天然的缓泻剂,便秘患者若在睡前饮用150~200CC牛奶,次晨就易产生便意。另外,也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌,调整肠胃机能。

4、研究发现,膳食纤维具有良好的改善便秘的作用,其中包括有纤维状碳水化合物(纤维素),基科碳水化合物(半纤维素和但白糖等)填充类化合物(木质素)等,这些纤维素能使大便变稀、变软,同时还能使肠道活动功能增强,促进肠道蠕动,增加排便功能。

5、补充足够水分这是解除便秘的重要方法,建议每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。而且,最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水(冬天可喝温开水),以促进便意。不爱喝白开水的人,也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代,因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。若实在受不了白开水,不妨改喝白婆婆酵素,对于润肠通便也是很不错的。

长期便秘的人容易皮肤粗糙,暗淡无光,而且还会有痘痘的困扰,所以从基本的饮食开始入手,并且慢慢融入运动,就能很好地改善便秘状况。

酵素对便秘的调理原理

1.活化细胞,提高自愈力;

2.让胃肠得到休息,酵素可以溶解藏在肠道皱褶深处的宿便,免于身体被宿便所产生的毒素继续侵害;

3.修复受损的胃肠,使之恢复到平衡点,合成更多的营养成分提供给机体。

4.肠道是我们最大的免疫器官,修复好后可以产生更多的有益菌,抵抗有害菌的入侵,维持机体健康。

5.减轻胃肠的负担,使营养成分能被更好地吸收利用,减少产生多余的能量转成脂肪存于体内。

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