踢毽子的练习技巧

发布时间:2017-06-22 20:11

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踢毽子的练习技巧有哪些呢?对于初学者来说,掌握了这些技巧,入门也更快了。特别是针对中小学生来说。下面jy135小编为大家收集整理了踢毽子的练习方法,希望能为大家提供帮助!

踢毽子的练习技巧

踢毽子的练习技巧

踢用细绳系着的毽子

让学生一手握着绳子的一端,用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的,一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性,为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间,提高练习兴趣,活跃课堂教学气氛。

踢毽子练习

在学生能熟练踢用绳系着的毽子后,取掉绳子,用两脚面交替踢毽子,动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力,初步建立动力定型。

踢沙包练习

在能灵活自如踢毽子的重要条件下,换小沙包,动作同上。目的是增加脚步上踢的力量,刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。

颠手球练习

在熟练掌握踢沙包的基础上,让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大,且接触部分在同一时间不同位置下,提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力,为接着颠足球练习建立牢固的动力定型,同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。

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踢毽子是可以瘦腿的,踢毽子运动可以加快血液循环进而导致体温升高,进而加速体内多余脂肪的燃烧,减少体内热量及脂肪的堆积,从而达到瘦身减肥的目的。那么怎样踢毽子才可以瘦腿呢?

踢毽子瘦腿的方法

踢毽子,主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的,使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼,同时也使腰部得到锻炼。而跳踢时,则不但要跳,腰部动作也很重要,上肢随同摆动,有时颈部也要运动。连续跳踢数十次,心跳每分钟增加到一百五、六十次。由此可见,踢毽子是一项全身运动,有时还很激烈。经常参加这项运动,不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性,关节灵活,而且可使心、肺系统得到全面锻炼,起到增进身体健康的良好作用。

踢毽子的好处

首先,可以瘦大腿腹部的肌肉

其次,通过抬腿、弹跳、曲身转体等动作,使身体的各部分都能得到很好的运动;

第三,能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度;

第四,踢毽子还可集中注意力,锻炼人的机敏,增强反应能力,刺激大脑皮层,提高人的智力;

第五,提高人体的肺活量,促进血液循环,提高新陈代谢,增强体质都有;

第六,增强关节的稳定性,预防颈椎病,修正了腰肢体态;

第七,老年人踢毽子可以较好的防治罹患肩周炎,因为踢毽子时双上肢有节律的摆动、运动了肩、背部肌肉、关节等;第八,防治“亚健康”状态。

踢毽子减肥注意事项

(1)运动要有规律性

(2)运动减肥贵在坚持,要持之以恒,不能半途而废

(3)运动要适量,不可过度

专家观点

踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法,对于提高人体的肺活量,促进血液循环,提高新陈代谢,增强体质都有很好的作用。想要减肥的朋友们可以尝试一下!

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