跑步之前怎么热身(视频教学)

发布时间:2017-06-22 17:02

大家都知道,运动前的热身步骤很重要。那么跑步之前怎么做热身运动呢?下面jy135小编为大家整理了跑步之前的热身的视频教学,希望能为大家提供帮助!

跑步前热身运动步骤

1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。 1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。

2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。

3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。

4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。

5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。

6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。

7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。

其他各项准备工作

1、跑前慢跑十分钟热身,这样可以让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗。

2、在热身后进行拉伸准备,拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适鞋子,按照不同的跑法选择不一样的鞋子,假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋,假如是跑百米,那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚,别太大或太小,防止崴脚或挤脚。

4、跑步前鞋带系好,鞋带务必要系好,防止跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

5、选择合适服装,夏天天热的时候别选择长裤,冬天也尽量别穿短裤,防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤,尽量穿运动裤。

6、将多余物品放到家里,去操场跑步的时候,身上最好别带钱包、手表、手机等物品,其装在兜中会不断和身体接触,让人非常烦躁,而且在跑步的时候还非常容易掉出来。

7、冬天室外跑步最好装些纸巾,冬天天气比较冷,一跑起来就很容易流鼻子,这时假如没纸巾傍身,会非常难办。

8、准备好水,假如跑得比较久,最好准备一瓶水,放在固定的一个地方,每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。

温馨提醒

1、饭后别马上去跑步。

2、跑步后大汗淋漓的时候别洗冷水浴。

3、跑步后别吃冷饮。

4、跑步后别马上吃饭。

跑步之前怎么热身(视频教学)的评论条评论