毛巾减肥快速瘦腰操

发布时间:2017-03-12 12:26

毛巾不仅是日常起居使用的物品,在减肥瘦身的过程中也起着很重要的作用哦。下面随小编一起看看吧。

毛巾减肥快速瘦腰操一

动作一

毛巾:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。

1、盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

2、一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持此姿势约10秒。

3、手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻倾倒,一手按住地板上,保持此姿势约10秒。

动作二

1、身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。

2、保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度向左右转动,臀部也要迅速扭动。最少10次,运动到出汗为止。运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。

注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

毛巾减肥快速瘦腰操二

动作一

毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾

1、两脚站开约肩膀宽度,把毛巾靠着肩膀握住。

2、单膝向旁边打开抬高,为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往旁边倾倒。

3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。

动作二

1、将毛巾卷成小圆筒。将毛巾重叠,再卷成筒状。

2、仰躺,在颈部放卷好的毛巾,在腰部放毛巾,放松25~30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。

动作三

1、仰躺,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。将毛巾重叠卷成筒状,垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢,双手在脑后相握。边吐气,双腿边往上抬至离地10cm高,并伸展跟腱。

2、两手支撑头部上抬,伸展颈部。在进步得到充分伸展之后,吸气,憋气,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。

注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

毛巾减肥快速瘦腰操三

动作一

毛巾:将毛巾打结成球状。

1、脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。

2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒,脸面向和膝盖不同的方向。

3、另一边也同样照做,练习8-15次。

动作二

1、准备毛巾一条,事先烫热的碗一只。

2、将事先烫热的碗扣在地上,覆以毛巾。身体俯卧,使腹部贴在碗上面。

3、做腹部深呼吸5~10分钟,保持这个姿势不动。

注意:碗可以稍微移动,以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,千万别勉强,可缩短运动时间。

毛巾减肥快速瘦腰操四

动作一

毛巾:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。

1、趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定,但不拉开手肘,须靠近腹侧。

2、膝盖伸直,腰部骨头贴在地板上,单脚和上半身同时挺起。

3、另一只脚也同样照做,练习8-15次。

动作二

1、仰躺在地板上,臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽,以便脚尖倾斜或者自然朝前,以便伸展跟腱。

2、保持脚尖内倾姿势,做仰卧起坐10~20次。

注意:仰躺时,外八字的人(脚尖习惯朝外)要向内倾斜;反之,内八字的人(脚尖习惯朝内)要向外倾斜。正常走姿的人,就保持此姿势,伸展跟腱。

动作三

1、仰躺,双臂双脚分开呈大字形。

2、左肩尽量紧贴地面,上半身向左倾斜,使左脚跟腱得到伸展。

3、上半身保持不动,然后将右腿往上抬50cm,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

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