很多人都想在短期内看到自己能有一定的瘦身效果，但是现实往往是体重始终不见改变，那么减肥真的就那么难吗?下面是小编整理的怎么减肥健康有效，欢迎阅读。

怎么减肥健康有效（饮食篇）

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

怎么减肥健康有效（运动篇）

健康有效减肥之游泳时在水中行走

在游泳时走在水中，可以增加身体的抵抗力。美国运动心理学家为这项运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但想要尝试完成这项工作则是十分艰巨的，它的难度远远超过了通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是空气中的12-15倍，也正因为如此，可以让身体消耗更多的热量。

健康有效减肥之全身性运动

运动锻炼时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的钱和时间，45分钟的锻炼是最合适的。你可以选择一些项目来运动到全身，如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他运动等。

健康有效减肥之不能马虎对待运动的整个过程

运动是不能马虎对待的，要认真完成每一步，使自己在有限的时间内达到最大限度的运动效果。你必须在教练要求的运动范围内，虽然你做什么是你的自由，但最好能够竭尽所能，以确保每个动作都能达到它应该达到的最佳效果。这样就能更好地发挥减肥的功效。

健康有效减肥之分时段做运动效果会更好

2个小时的锻炼，分为每次40分钟则需要做3次，而它所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做2次的7倍。如果你持续做高强度的运动，你的体力很快就会被耗尽，但是如果你有间歇的休息，恢复体力，就可以帮助你维持住这种高强度的水平。因此，分时段运动，减肥效果将会更好的。

健康有效减肥之在晚上这个黄金时间运动

晚上，当人们的物理指标，如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机，人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的。所以，在这个时间进行运动锻炼更健康，更容易达到预期的效果。而晨练可以会导致心脏病的发作。这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论。

健康有效减肥之负重帮你燃烧多10%的卡路里

当步行或慢跑时，穿上一件负重马甲，可以帮助你多燃烧10%以上热量。负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好，也能帮健身者控制身体正确的姿势。为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20%。(例如，体重60公斤的女性，重量不应超过12公斤)。

健康有效减肥之节奏掌握的作用

做强度较大的有氧运动30-45分钟，如果你很好地掌握节奏，那么你的热量消耗可以增加一倍。如何掌握节奏?间歇性的高强度运动，可以增加单位休息时间。运动调整频率的变化，并不意味着，任何人都应该让自己大汗淋漓，气喘吁吁。你所要做的，就是在短时间内加快自己的运动频率，使速度比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到正常状态。要做到劳逸结合，掌握运动节奏。

健康有效减肥之高频率、高强度的健康运动

高频率，高强度的健康运动，真的可以让我们加速摆脱体内多余的脂肪和赘肉吗?实际上，一旦你有适当的锻炼方法，只要注重细节，也可以让运动有事半功倍的效果。而高频率、高强度的健身运动，能加快新陈代谢，在一定程度上比一般的运动更能达到减肥效果。

健康有效减肥之不可忽视热身过程

在运动前，热身的过程是不可忽视的，而且必须做充分的热身运动。良好的热身运动，可以调动身体的积极性，动员体内积蓄的脂肪，使在随后的活动过程中得以充分地燃烧。任何运动都必须做热身准备，包括瑜伽和普拉提这种比较舒缓的健身项目。

健康有效减肥之赤脚跑步

有效点：紧实大腿肌肉

选择在房间的过道或约一平方米的空间里，每天赤脚跑15分钟。