随着年龄增长，女人免疫力越来越差，到底女人吃什么可以提高免疫力呢?有颜色的蔬果、优质蛋白、 含锌食物对免疫力提高都有帮助。下面给大家分享女人吃什么可以提高免疫力。

可以提高免疫力的食物

1、颜色鲜艳的水果和蔬菜

有颜色的蔬果如酸浆果、金桔、西红柿、菠菜等都富含抗氧化物,这种抗氧化物能够保持机体免疫细胞不受不良因素的侵袭,并且能够加强白细胞扼杀外来微生物的能力,同时这些食物中还含有大量的维生素C,对抵抗流感有很大的作用,并且能够使患者迅速的康复。

2、含优质蛋白质的食物

免疫系统是需要大量的优质蛋白去合成抗体和白细胞的,因此多食用蛋类、瘦肉、豆制品就能够有效的吸收优质蛋白,让机体处于良好的免疫状态。

3、含锌的食物

锌是人体不可缺少的微量元素,人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重 要。此外,它还有另一个功能,就是抗感染。有研究证实,每天摄入50～100毫克的锌,可以预防流感 。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

女人提高免疫力的方法

1、保持乐观的情绪，有科学科乐观的情况可以可以产生更多的辅助T细胞，而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助，因此日常生活中最好可以调理好自己的心态，就算遇到了什么不开心的事，也要从另一方面来看待这个问题。

2、充足的睡眠，睡眠不足人体的免疫力就会下降，科学家称如果人的睡眠长时间的不足的话，那么身体的抵抗能力就会下降。因此日常生活中最好可以保持5到8个小时的睡眠时间，而且最好可以做到日落而息，尽量减少夜生活。

3、少吃甜腻的食物，过多的甜甜腻的食物会加重身体的湿气，从而影响人体的抵抗力。

4、保持室内的空气流通，由其是对于一些住于湿气很重的环境中的人来说，更要保持空气的流通。

5、多交朋友，多交朋友可以让我们接触到很多新的东西，更有利于人的心理素质的培训，而人的心理健康了，其实身体的抵抗力也就会跟着上去了。

6、运动，运动是提高身体免疫力的一个最好的方法，通过运动，就可以让身体的各种机能变得更加的完善，由其是对于提高抵抗力，新陈代谢，血液循环也都是会有很大的帮助的。

女人免疫力低下的表现

女人如果经常出现以下症状的话就要多补充上述的营养物质了,这样才能够有一个健康的身体,才能够 有精力工作和照顾家庭。

1、经常感到疲劳。工作经常提不起劲,稍做一点事就就感到累了,去检查也没有发现什么器质病变, 休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

2、感冒不断。如果感冒成了你的家常便饭,天气梢微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,然后的 日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好,这就说明你的免疫力有所下降。

3、伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿、甚至流脓,正常人几天 就可以好,而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位,比如臀部长个又疼又痒的小疖子,过几天头上 又长了,也说明抵抗力下降。

4、易受传染的攻击。如果你的同事不论谁有得感冒的,不几天就会传染上你,如此形成“规律”的话 ,说明你总是被传染病所伤害,这时证明你的抵抗力存在问题了。

5、娇气的肠胃。如果你的肠胃象个没有长大的婴儿,经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

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