女士使用哑铃怎么瘦腰
你想拥有小蛮腰,那就举起你的哑铃吧!那么,女士使用哑铃怎么瘦腰呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。
女士使用哑铃瘦腰的方法
女士使用哑铃瘦腰的方法1、跳绳式
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。
3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。
4.重复练习此动作2-16次。
女士使用哑铃瘦腰的方法2、手提摆动式
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。
2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4.重复练习2-16次,换手重复练习。
女士使用哑铃瘦腰的方法3、头顶上举式
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。
2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。
3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下双手,回到初始位置。
5.重复练习2-16次。
女士使用哑铃瘦腰的方法4、静抬式
1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。
2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。
3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。
4.回到初始位置。
5.重复练习2-16次。
可以帮助瘦腰的食物
地瓜
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。
苹果
食用方法:
1、吃:整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。
2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。
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