瘦腰瘦肚子的减肥方法有哪些呢?为了帮助大家解决这个问题，下面jy135小编为大家整理了减肥瘦腰的方法，希望能为大家提供帮助!

四大减肥瘦腰的方法

1、捡豆子瘦腰法

减肥瘦腰的方法，捡豆子就很简单，而且只需要买一些黄豆!用这种瘦腰腹的方法，每天的晚饭不用吃得太多，如果不是非常饿的话只吃到3～5成饱就可以了，并且在饭后稍微休息一下。

之后在地板上倒上一些豆子，越多越好，只要可以捡得过来，并在桌面上放一个盘子，要将地上的豆子一个一个捡到盘子里。在捡豆子的时候可以弯腰但不能弯腿，注意一定要一个一个地捡起来，一次捡一个。

只要坚持一至两个月就会发现你的腰身变细了，也许连臀部和腿部也有意想不到的效果，如此的减肥瘦腰的方法是不是很好呢!

咻咻和啪啪除了能够燃烧脂肪，减肥瘦身，产品里面的多种植物萃取有效成分，能够排出毒素及脂肪分解后废物，重建皮下组织结构使皮下组织较为规则，且结构较为结实，并恢复正常的水分比例，使皮肤恢复弹性并增加皮肤自身的抵抗力。具有收敛作用，可有效的减轻皮肤臃肿现象，去除肥胖所引起的皮肤松弛及妊娠纹。

2、临睡前的减肥瘦腰动作

睡前在床上做瘦腰运动超级简单易学，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;再 将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左 脚举起约20厘米，交换。来回做20次。3、站立扭腰

这个扭腰运动可以在中午或是晚上进行练习，只需要保持站立姿势，腰部来回扭动100下，并且还可以学习肚皮舞的扭腰动作，坚持每天都做，一段时间后一定会有很好的效果的。

越是胖人，越是体寒!脂肪在寒冷的时候进行储藏，时间越久，脂肪越硬结，越不易减掉，也就有了年年减肥年年肥;脂肪，激活身体两种酶的活性，靠酶的活性来抑制脂肪的合成，脂肪分解蛋白酶分解皮下脂肪成脂肪酸和碳水化合物经皮排出体外，而脂酰肉碱转移酶分解内脏和肌肉里的脂肪，两种酶相得益彰，配合工作，让人体遵循自然科学法则逐渐减到标体，不反弹，肥胖不是一蹴而就的，减肥也不是三两天就起大作用的，你抹了就会生效而且效果叠加!我说一次就减尺寸，你怀疑，你可知道95%的人都是一次就减尺，而5%的在第二次开始减，为什么?因为体质不同、肤质不同，效果当然有差异!抹，就瘦!就是这么牛，即便不在当时，过两钟头也会掉尺寸，激活身体里的酶活性也是需要时间的，他睡的太沉不好唤醒呗

4、普洱茶瘦腰腹

普洱茶可以抑制腹部脂肪的堆积，普洱茶在发酵制作的过程中会产生出一种叫普诺尔的成分，而这种成分就是普洱茶可以起到抑制脂肪堆积的原因。想要利用喝普洱茶来减肥的朋友，建议最好选择饮用刚刚泡好的浓茶。一天喝1.5升，于饭前饭后各喝一杯，这个方法也需要你长期坚持下去。

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上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。午饭前：暖开水......

久坐族是最容易出现小肚子的一族，那些办公族们大多都有减肚子的困扰。那么对于还未出现的小肚子该如何预防呢?对于已出现的小肚子又该如何减掉呢?减肥怎样减肚子?

一日五杯水

早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!

上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦!

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。

多做家务减肚子

比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

饭后站立减肚子

时间：饭后一小时到两小时之间。

方法：

A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

刮掉腹部油脂

既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦!

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。

多吃蔬菜水果

MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦!而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。

端正自己的日常坐姿

其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧!

注意事项

减肚子先从消灭浮肉开始!

讨厌的浮肉多发于腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆积并且运动少的部位。这是一种多余水分与有毒素在皮下长期滞留与不断累积而体积逐渐增大，呈蜂窝组织状排列的脂肪体，久久不易被排出体外，此时皮肤便丧失了原有的弹性，而调节血液脂肪浓度的脂肪体，因为积存过多脂肪，而破坏了血液循环系统的功能。

巧招消除浮肉：想要减肚子其实并不是很难?更难的是如何消除肚子上的浮肉让我们的腰部曲线窈窕而紧实。完美主义美眉们绝不允许浮肉的蔓延，就算千方百计也要将减肥进行到底，将完美发挥到极致。