你会选择健康还是美丽呢?想要健康美丽同时拥有。今天，小编为你带来了快速减肥方法食谱大全。

快速减肥方法食谱大全有什么

一、苹果减肥法

我们都知道苹果是快速瘦身食谱之一，用苹果减肥是非常有效果的。

食用方法：

1、最好是在饭前20分钟或40分钟时，因为苹果内的粗纤维可以让胃产生饱胀感，它会让你减少进食，以达到减肥的效果。

2、在饭后半小时或一小时吃苹果来减肥，有助于消化吸收，更促进减肥。

3、注意的是不要在饭后立即吃苹果，因为苹果是单糖类食物，饭后立即吃苹果，容易被小肠吸收，让苹果在胃里停留过久，而引起腐烂并产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱，一些人饭后吃苹果，既可以增加营养，又有利于人体健康是错误的。

功效：苹果是低热量的果类且富含有各种人体必需的维生素，能够调节人体的机能，只要饿的时候吃苹果，饥饿感就会渐渐消失。苹果能减肥还因为它可让消化系统休息，恢复本来的机能，提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气和净化血液以及可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜，使身体变得更健康，是快速瘦身食谱之一。

二、椰子银耳煲老鸡

材料：土鸡1kg、椰子1个、红枣15粒、姜4片、干银耳80克、调味料和适量盐。

做法：

1、将银耳先泡水15分钟，洗净去带备用。

2、将鸡氽水。

3、把椰子去皮，取其椰子水与新鲜椰子肉。

4、将鸡放入锅中，加热水淹过鸡肉，以大火煮沸，转中火续煮45分钟。

5、再放入其他食材，焖十分钟左右。

功效：银耳有益胃润肠、强心补脑的作用，鸡肉有清肝明目的作用，常喝此汤有助于养肝益胃、明目养颜，椰子内贮有椰汁，有极好的清凉解渴作用且椰肉芳香滑脆，椰汁清凉甘甜，营养丰富。青椰子的椰子汁多，老椰子的椰子肉多。 莲子和银耳能一起吃，银耳与莲子搭配食用，有助于胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。豆腐和银耳能一起吃，豆腐与银耳同食，滋补气血、润肺护肝，这也是快速瘦身食谱之二。

三、胡萝卜炖牛肉

材料：胡萝卜250克、姜3片、水1500毫升、牛肉200克、红枣9粒，调味料、料酒少许、盐适量。

做法：

1、将胡萝卜洗净后切块备用。

2、把牛腱洗净，切成条块状，然后将牛腱氽烫后捞起备用。

3、把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，以中火炖煮1.5小时。

功效：因为牛肉富含丰富蛋白质且氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能够提高机体抗病能力，对生长发育及术后以及病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，这是此季节的补益佳品，牛肉有利于滋养脾胃、强健筋骨，还有化痰息风以及止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用，胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能，同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用，这也是快速瘦身食谱之三。

四、酸奶减肥法

1、每天早上起床后，先喝一杯白开水或是淡盐水、蜂蜜水都可以，20分钟后就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了，再吃一片全麦面包或是喝一碗燕麦粥。

2、中午先不要忙着吃饭，而是先喝一碗汤，等肚子大约有一点饱意后就可以喝酸奶了，接着可以吃100克鸡肉或是牛羊肉、鱼类和一碗蔬菜吧，最后餐后喝两杯乌龙茶消食。

3、下午可以喝一杯酸奶，晚上在吃饭前喝一碗汤，一碗绿叶菜，然后喝一杯酸奶，如果还饿的话可以吃一些水果。

功效：酸奶内含有大量的纤维并且酸奶还含有大量的蛋白质，可以帮助你增强饱腹感和消化食物，所含的抗氧化物会让你的效果翻倍的增加。根据研究表明长期喝酸奶并且从酸奶内获取钙质的人更容易拥有平坦的小腹，但是酸奶的热量也要比牛奶稍微高上那么一点，100克的牛奶所含的热量大约是57千卡，但是100克全脂酸奶中所含的热量大约是62千卡，含糖酸奶所含的大约是72千。如果你还是怕发胖的话，可以自己做酸奶，还可以给自己做一些水果布丁放在酸奶上点缀改善口味，平时选酸奶的时候一定要看准含脂量，这是快速瘦身食谱之四。

快速减肥一周减肥食谱

一周减肥食谱：星期一

早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个。

午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。

晚餐：10个水饺、青菜汤一份。

水果：木瓜

减肥原理：这道菜谱营养均衡，能够补充人体不同的营养物质，木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。

一周减肥食谱：星期二

早餐：核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯。

午餐：素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗。

晚餐：四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗。

水果：蓝莓

减肥原理：早餐富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质，酸奶提供营养物质的同时，含有的酵母菌还可以在身体内发生作用，促进肠胃的蠕动，让积聚的宿便快速排除，吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感，并且素水饺与米饭相比，所含有的脂肪更加少，既可以为身体提供能量，又能减少糖分和脂肪的摄取，很快就可以起到瘦身功效。

一周减肥食谱：星期三

早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。

午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。

晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。

水果：青苹果

减肥原理：早餐吃饼干可以让身体富有饱足感，提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分，能量摄取均衡，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。

一周减肥食谱：星期四

早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。

午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。

晚餐：鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。

水果：猕猴桃

减肥原理：荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效，让身体保持健康的状态，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而起到显著的瘦身功效。

一周减肥食谱：星期五

早餐：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。

午餐：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。

晚餐：薏米粥一份、萝卜一份。

水果：小番茄

减肥原理：午餐以清淡的饮食为主，可以减少身体内的脂肪摄取量，而番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感，还可以促进身体内脂肪的快速分解。

一周减肥食谱：星期六

早餐：高钙牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一个。

午餐：米饭一碗、鸡肉一份、生菜一份、鱼头汤一碗。

晚餐：云吞面一碗、芹菜炒猪肉一份。

水果：葡萄

减肥原理：周末需要有足够的能量提供消耗，可以适当地食用能量较高的食物来弥补一天的运动消耗，选择葡萄当水果可以快速排除体内多余的水分，缓解水肿状态的发生。

一周减肥食谱：星期日

早餐：全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。

午餐：米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份。

晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份。

水果：香蕉

减肥原理：周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内，在星期日以香蕉作为水果，可以让身体内的废物快速排除体外，维持良好的生理机能的运作。

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