腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出技击之奥妙。下面由小编给您介绍：太极拳丹田与腰胯。欢迎阅读!

太极拳丹田与腰胯

“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”。看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。 在阅读有关太极拳的文章里看到这两段话时，不免使人想起目前在太极拳这个圈子里，很多人追求所谓的“内气与丹田旋转”，就象现在社会上中老年人追求养生一样，弄的饭不会吃了，觉不会睡了，也不知道该怎么运动了。

在太极拳先辈界，只有王宗岳提到过“气沉丹田”，近代如陈鑫、陈发科、唐豪、顾留馨等都很少提到“丹田”一词。现代讲的最多的是陈小旺大师，以丹田为核心的一种运动规律和三种运动形式。我理解太极拳与中医所说的丹田不同，指的不仅仅是脐下三寸这个穴位，而是这个穴位周围的整个小腹部，正好在人体重心垂直线的中心，与人体各个部位都有密切的关系。如头不领起，就无法做到立身中正，就会影响丹田的核心地位。

太极拳丹田与腰胯

大师们所讲的“丹田劲”、“内气注入丹田”、“丹田潜转”等等，都是练到“神明”阶段，至少是“四阴六阳类好手”时的体悟，其实与我们大多数人并没有关系，也不是一般人所能追求的，俗话说功到自然成，没到练到这个层次却去追求这个东西，就象社会上有些人整天白天说梦话，要象李嘉诚一样有钱。 所谓“气沉丹田”，有人说“气沉脚底”，讲的都是心气下沉，为的是上虚下实，底盘稳固。有人说呼气时，要一半呼出，一半下沉至丹田。这都是违背人的生理常识的胡说八道，“肺主呼吸”不会因练太极拳而改变，如真的改变了，那就不是人啦!就象有人说，练太极拳可以将七经八脉打通一样，其实只要是身体健康的人都是通的，如果真是不通，那你不在医院，就在火葬厂!练太极拳时，不管是有意识还是无意识，采取的都是逆腹式呼吸，吸气时小腹微内收，呼气时微外鼓，这是自然现象。呼气小腹外鼓，腹部有一种充实的感觉，也就是所谓的“气沉丹田”，同时有利于心气下沉。一试便知!

太极拳丹田与腰胯

所谓“丹田旋转”，其实是指腰胯的旋转。腰胯在左右旋转时，丹田即小腹，肯定会一起左右旋转;当胸腰折叠时，丹田会前后旋转。因为它们是一个整体不可分割。如果没有腰胯的旋转，谁能做到让丹田旋转来带动四肢?腰胯不动，谁能用丹田发力将对方击倒?这些道理只要过一下脑子，都不难理解!其实，练太极拳练的就是腰胯，所以古人说，有不得机不得势时要从腰腿，也就是从腰胯上找毛病。一旦练到“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”时，你还能意识到丹田是怎么转的吗?

社会上将丹田神秘化的，大都是尚未练到那个层次，为了名和利不得已而到处忽悠人。你看陈家沟以陈小旺为代表的四大金刚，以及不为众人所知的陈世通、陈孟祥等等，写的东西说的话都非常实在，有真本事干么去忽悠呢? 奉劝刚练时间不长的拳友，不管是练那个流派的，首先还是先解决“会不会”的问题，将一个套路练熟了(不管朝哪个方向打，都不会出错)，再解决“对不对”的问题，要找个好的教练多整几遍拳架，掌握正确的身法和动作要领之后，再解决“好不好”的问题。在这个阶段，要学会松胯，学会移动重心时“胯走后弧，膝走8字”。此后只要多练，周身会越来越放松和协调，越练越有韵味，自己感觉舒服，别人看你练拳也会感到舒服。对绝大多数人来讲，练到这个程度健身就足够了，而不要整天“忘我”地去想“丹田旋转”、“以气运身”，这样只会多走弯路。

道理很简单：小学还未毕业，就想读大学的课程，身法东倒西歪，身体与四肢分家，练起拳来都不知道自己的屁股在哪，怎么能功夫上身?拳势与呼吸结合不起来，哪来的内气?腰胯不会旋转，就练推手放人?拳架没练好，单剑想练的好看，那是“忘我”，痴人做梦!你处在哪个阶段，就去思考和解决那个阶段的问题，饭要一口一口地吃，路要一步一步地走，都是同理。 对太极拳特别执着的年轻拳友，如果想练功夫的话，首先要看自己是否具备一定的条件，比如时间、金钱、身体状况。满足这三条还不够，还要找一个明师作指导，还要吃得了那个苦和良好的悟性。

如满足不了这些条件，还是劝你务实点，好好健身吧，不要做那些不切实际的幻想。如果这些条件都能满足，那就不急不躁，先将基本功练好练扎实，一步一个脚印，朝既定目标去努力! 对练多年太极的拳友，我们应有自知之明，拳练的好不好与练的年头多少没有多大关系，练拳与练书法同理。不管是自己练拳还是教拳，都不可将太极拳神秘化，到处怱悠人，教拳挣钱无可非议，但不要误导他人，实事求是，脚踏实地，一边挣钱，一边为推广太极拳多做点贡献。